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第5章 呼吸缓解疼痛的工具1（第2页）

这些变化都是正常的身体本能反应，是身体在保护自己，避免自己受到疼痛或压力的影响。

但是，“正常”

并不意味着这些都是“健康”

的反应。

如果你长期受压力或疼痛的影响，这两种呼吸模式就可能变成常态。

这么一来情况可就不妙了，因为反映压力和疼痛的呼吸模式，反过来又会增加压力和疼痛，让你无法感觉普拉纳的自然流动，使身体无法为你提供所需的能量。

当然，事情没有必要变得这么糟糕。

受到疼痛和压力的影响时，你可以学会有意识地放松呼吸。

呼吸一旦放松，神经系统就会收到这样一条信息—“我是安全的、幸福的”

。

这条信息会引发一连串的身心变化，使应激反应和疼痛反应中断。

然后，你马上就会感觉好多了。

同时，你也教给了自己一种健康的方式，让身心能更好地应付疼痛和压力。

利用呼吸改变身心状态

有一项研究观察的是人们在喜悦、愤怒、悲伤、恐惧状态下呼吸的变化。

这项研究充分展示了呼吸与感觉的相互关系。

研究人员先诱导参加实验的人出现以上四种情绪，然后再测量他们呼吸的频率、深度、动作和紧张程度。

结果发现，每一种情绪会使呼吸出现特定的变化。

例如，喜悦会使呼吸变得平稳、缓慢、深沉、轻松，悲伤则会使呼吸变得紊乱、轻浅、紧张、时断时续，甚至夹杂着叹息和颤抖。

还有一项研究观察的是人们根据指导语而呼吸时情绪的变化。

研究人员让参加实验的人根据指导语进行呼吸，但没有向他们说明呼吸会影响情绪。

研究发现，在没有其他情绪触发因素的情况下，特定的呼吸方式会引发相关的情绪。

以上两项研究都证明了，你做这一章里介绍的呼吸练习时，可以观察到自己情绪的变化。

呼吸是一种强大的工具，能打破疼痛的恶性循环，缓解慢性疼痛和压力。

只要你学会了与舒适、安全、喜悦相关的呼吸方式，你就能逐渐摆脱痛苦。

呼吸的练习

感知自己的呼吸

请注意呼吸的过程，关注气息是如何进出身体的，关注呼吸时身体的运动。

练习：

·随时关注自己的健康、幸福和喜悦。

·受压力或疼痛影响时，把注意力集中到安全感、自控感和舒适感上。

·可以只练一分钟，也可以想练多久就练多久。

你肯定知道自己在呼吸，但你能感觉到自己的呼吸吗？你能感觉到气息通过鼻子、嘴巴和喉咙，进出你的身体吗？你吸气和呼气的时候，能感觉到腹部的运动吗？感知呼吸（breathawareness）就是关注你呼吸时的感觉。

这个练习听起来很简单，也不怎么有趣，但你越是把注意力集中在呼吸上，就越容易发现一片新天地。

通过关注呼吸的感觉，你将学会关注身体的感觉。